O colágeno funciona mesmo? O que os estudos mais recentes dizem sobre suplementação e envelhecimento da pele.

O colágeno se tornou um dos suplementos mais conhecidos quando o assunto é beleza de dentro para fora. Ele aparece em diferentes versões, como cápsulas, pós, bebidas e fórmulas que prometem ajudar na firmeza, elasticidade e aparência da pele, mas existe uma pergunta que continua despertando interesse: tomar colágeno realmente faz diferença para a pele?

A resposta da ciência não é simplesmente “sim” ou “não”.

Pesquisas clínicas recentes encontraram resultados positivos em parâmetros como hidratação, elasticidade e aparência das rugas e mostraram por que o colágeno é importante para a pele e quais os benefícios dele para o organismo.

O que é o colágeno e por que ele é importante para a pele?

O colágeno é uma proteína estrutural presente em diferentes tecidos do organismo e tem papel importante na estrutura e sustentação da pele.

Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui e a estrutura da pele também sofre alterações. Esse processo está relacionado a mudanças como perda de elasticidade, redução da firmeza e aparecimento de linhas e rugas, mas isso não significa que simplesmente consumir colágeno faça com que ele seja transportado diretamente para a pele.

Quando ingerimos colágeno, ele passa pelo processo digestivo e é quebrado em aminoácidos e pequenos peptídeos. Alguns desses peptídeos podem ser absorvidos e participar de processos relacionados ao metabolismo dos tecidos. É justamente a partir daí que surge a hipótese de que determinados peptídeos de colágeno possam contribuir para as características e melhora da pele.

O que os estudos científicos encontraram?

A base científica por trás desses relatos vem se consolidando. Uma meta-análise publicada em 2023 na revista Nutrients, reunindo 26 ensaios clínicos randomizados com 1.721 participantes, encontrou melhora significativa na hidratação e na elasticidade da pele com o uso de colágeno, em comparação ao placebo¹. Um levantamento mais recente, de 2026, revisou 25 ensaios clínicos randomizados e reforçou esse padrão: a maioria dos estudos analisados registrou melhorias em hidratação, elasticidade e redução da profundidade das rugas².

Como em qualquer área da nutrição, os resultados podem variar conforme fatores individuais, a qualidade do estudo e a formulação utilizada, por isso a suplementação funciona melhor como parte de uma rotina mais ampla de cuidados com a pele.

Então, vale a pena tomar colágeno?

É importante lembrar que os resultados dependem do contexto individual, da alimentação, dos objetivos e da composição do suplemento. O mais importante é não enxergar o colágeno como uma solução isolada para o envelhecimento.

Uma rotina voltada para a saúde e aparência da pele envolve diferentes fatores: alimentação adequada, ingestão suficiente de proteínas e micronutrientes, proteção solar, sono, atividade física e cuidados tópicos. A suplementação pode fazer parte dessa estratégia, mas não substitui esses pilares.

O que observar em um suplemento de colágeno?

• Tipo de colágeno: peptídeos de colágeno hidrolisado são a forma mais estudada em pesquisas de suplementação oral.

• Quantidade por porção: a dose utilizada em estudos pode variar, então é importante observar quanto de colágeno a fórmula realmente fornece.

• Composição: vitaminas e minerais também podem fazer parte de uma estratégia nutricional voltada à saúde da pele.

• Origem e qualidade: conhecer a procedência dos ingredientes e os padrões utilizados na produção ajuda a fazer uma escolha mais consciente.

• Praticidade: um suplemento que se encaixa facilmente na rotina tende a facilitar a consistência do consumo.

• De onde vem o colágeno: são diversas fontes utilizadas em suplementos, entre elas, fontes de origem marinha.

É nesse contexto que a Miya Kea se posiciona.

A Miya Kea utiliza peptídeos de colágeno marinho, combinados com outros nutrientes, dentro de uma proposta de beleza de dentro para fora. Trabalhamos com tecnologia japonesa e utilizamos colágeno da Nippi Collagen, empresa japonesa especializada no ingrediente.

A pele não depende exclusivamente de colágeno, diferentes vitaminas e minerais participam de processos importantes para o funcionamento normal do organismo e para a manutenção da pele. Por isso, as fórmulas da Miya Kea combinam peptídeos de colágeno marinho com outros nutrientes e tecnologia japonesa em uma rotina prática de suplementação:

• Skin & Hair: peptídeos de colágeno associados a vitaminas A, C e E, biotina, selênio e CoQ10.

• Premium: concentração maior de peptídeos de colágeno, também combinados a diferentes vitaminas e minerais.

A escolha entre as fórmulas deve partir do objetivo e da composição de cada produto.

Afinal, o colágeno funciona?

Diversos estudos encontraram melhorias em hidratação, elasticidade e firmeza da pele. Porém, mais do que buscar uma solução milagrosa, a melhor estratégia é pensar na saúde da pele como um conjunto de hábitos e escolhas.

E, quando a suplementação fizer sentido para você, vale escolher uma fórmula cuja composição, procedência e proposta estejam alinhadas aos seus objetivos.

Perguntas frequentes:

1. Colágeno marinho é melhor que o colágeno bovino?
Em termos de absorção, sim: os peptídeos de colágeno marinho tendem a ter peso molecular menor, o que favorece a biodisponibilidade. Ele também apresenta menor risco de transmissão de doenças associadas a mamíferos e uma cadeia produtiva mais sustentável.

2. Quem tem alergia a peixe pode tomar colágeno marinho?
Não é recomendado. Pessoas com alergia a peixe devem evitar suplementos de colágeno marinho e optar por outras fontes.

3. O colágeno marinho serve só para a pele?
Não. Além da pele, o colágeno marinho também está associado a benefícios para articulações, saúde intestinal, massa muscular, tendões, ligamentos, ossos, cabelos e unhas.

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Referências:
¹ PU, Szu-Yu; HUANG, Ya-Li; PU, Chi-Ming; KANG, Yi-No; HOANG, Khanh Dinh; CHEN, Kee-Hsin; CHEN, Chiehfeng. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, v. 15, n. 9, p. 2080, 26 abr. 2023. DOI: 10.3390/nu15092080.

² BASSILA, Christine; BASSILA, Jean-Claude; SLIM, Mahmoud et al. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. European Journal of Clinical Nutrition, 24 jun. 2026. DOI: 10.1038/s41430-026-01778-3.